7 egunetan pisua 7 kilogramotan galtzea gehiegizko pisua duen edozein pertsonaren ametsa da. Pisua azkar galtzea etxean aparteko kasua da, ezkontza edo lagun zahar batekin bilera egiteko egun batzuk falta direnean eta elikadura egokia izateko denborarik ez dagoenean.
Nola galdu 7 kg astean?
Etxean astean 7 kg-ko pisua galtzea oso posible da. Pisu galera izateko baldintza nagusia dieta arau guztiak eta etengabeko jarduera fisikoa betetzea da. Beharrezkoa da pisua galtzeko prozesua ikuspegi egoki batekin abiatzea. Ez duzu goserik behar.
Dieta eta dieta osoaren elikadura egokia da harmonia eta osasunerako gakoa! Menuaren ondo osatutako osaketa, ur garbi asko edatea eta kirola dira gorrotatutako 7 kg galtzeko.
Jende guztiak, pisua galtzeaz arduratzen denak, ez du dieta baten emaitza harrigarrietan sinesten. Hau da beraien akats nagusia. Pisua galtzean, garrantzitsuena jarrera eta iraunkortasuna dira. Garrantzitsua da zure gaitasunetan sinestea eta ez amore ematea.
Dietan pisua galtzea likidoak ezabatzea dela eta, horregatik da oso garrantzitsua pisua mantendu ahal izatea. Orokorrapisua galtzearen iraupenak gutxienez 2-3 astekoa izan behar duelikadura leuna berezia. Astebete pisua galtzen denean, baliteke larruazala ez izatea denborarik gorputz berrira egokitzeko eta uzkurtzeko.
Hori dela eta, etxean pisua modu eraginkorrean galtzeko, behin betiko jo behar duzu:
- masajea;
- ariketa fisikoa;
- bilgarria.
Edozein dietak kontsumitutako kaloriak eta lan fisikoa murriztea nabarmen dakar, gorputza engainatzen lagunduko duten trikimailu batzuekin konbinatuta, erreserba babes funtzioa aktibatzea eragotziz.
Onena izango dapisua galtzeak goserik ez duen dietak.Pisua galtzea ahalik eta lasaiena da, eta matxura izateko aukera gutxitzen da.
Etxean ezagunamono dietakpisua galtzeko. Haien berezitasuna dieta osoan produktu zehatz bakarra erabiltzean datza.
Adibidez, astebetean etxean pisua galtzeko aukera bikaina dakefir dieta. . . Astean zehar produktu baten erabilera suposatzen du - kefir. Pisu galera horretan ariketa fisikoak (korrika, igeriketa, dantza) sartzen badituzu, astean 7 kg pisua galtzea astean benetakoa eta bermatua da!
Baina, zure ahultasuna sentitzen baduzu, hobe da aukerarik onena aukeratzea: kefirra produktu osagarri bat hartzea. Hortz gozoa dutenentzat, platanoak izan daitezke (egunean 2-3), janari oparoa duten maitaleentzat - alfonbra
Dieta honen dietak sagarrak, barazkiak erabiltzea izan dezake - lehentasunaren araberakoa da.
Ez dago dietarik eta pilularik
Elikadura osasuntsua gorrotatutako gehiegizko pisuaren eta gaixotasun askoren panazea da. Etxean dietarik eta pilularik gabe pisua galtzeak elikaduraren "kultura" berezia eta dieta osasuntsua egotea eskatzen du.
Etxean pisua galtzeko beste aukera bat kaloria-defizitean zentratzea da. Pisua galtzeko eta pisua galtzeko ariketa ohikoena daKorrika egin. . . Jarduera hau bereziki ona da hanketako eta ipurmasaileko giharretarako.
Lasterketa hasi aurretikpisua galtzeko, beroketa txiki bat edo entrenamendu arina egin behar da. Gorputza aurrez prestatuta dago kargarako, muskuluak berotu egiten dira. Horrek are gehiago azkartzen du kaloria gastua.
Footing egitea etxean pisua galtzeko aukerarik onena ez bada, ideia bikaina litzatekeklaseak uztai edo hula hoop batekin.
"Alferrak" direnentzat pisua galtzeko beste aukera bat dago -gerriko termo berezia. . . Gerriko termikoak nabarmen laguntzen du pisua galtzen eta gerria cm batzuk murrizten.
Baina, berriro ere, dieta aldatu gabe eta beharrezko eguneroko ur kantitatea kontsumitu gabe - halako pisu galerak emaitza hutsalak ekarriko ditu.
Pisua galdu etxean astebetean 7 kg urarekinbehar bezala egiten badakizu bakarrik egin dezakezu.
Pisu galera horrek ez luke barau prozesua izan behar. Ez duzu ura bakarrik edan behar egun osoan zehar, ikuspegi honekin gorputza agortzen baita. Horrek ospitaleratzea ez ezik, pisu gehiago hartzea dakar.
Urarekin laguntzarekin etxean pisua galtzea kasu bakar batean posible da -erabili ura gorputza garbitzeko.
Horrek eskatzen dukalkulatu zure koefiziente pertsonala,uneko pisua 20rekin zatitzea. Adibidez, 62. pisua izanda, 20rekin zatitu behar duzu, 3. 1 irudia lortuko duzu: 3 litro ur inguru kontsumitu behar dituzu egunero. Lehenengo edalontzia urdaila hutsik dago beti.
Harrigarria bada ere, bada bide batpisua 7 kg galdu astean sosa batekin. . .
Etxean pisua galtzeko errezeta honako hau da:gehitu 300 gramo bicarbonato sodiko bainu osora eta ondo desegin. Ohituratik, hobe da horrelako uretan 5-10 minutu baino gehiago ez pasatzea. Gainera, pixkanaka handitu denbora ordu erdira.
Osasunari kalterik ez
Eguneroko dieta ondo jan eta normalizatzen baduzu, astean 7 kg pisua galtzea astean osasunerako kalterik egin gabe ez da zaila izango!
Etxean pisua galtzea gorputza garbitzeko eta beharrezkoak ez diren guztiak kentzeko, arau sinpleei jarraitu behar diezu:
- Mantendu janari egunkaria astero;
- Baztertu produktu kaltegarriak (kontserbatzaileak, janari "azkarra", saltsak / maionesa, koipetsuak, ketuak, frijituak);
- Ahalik eta ur gehien edan;
- Gutxitu gatza hartzea, gorputzean soberako ura mantentzen baitu;
- Astean zehar eguneko menuaren erdiak gutxienez proteinak izan behar du;
- Pisua galtzen den bitartean, bitaminak hartu behar dira;
- Etxean, zure sentimenduak kontrolatu behar dituzu, goseak eta haren seinaleak saihestu behar dituzu - zorabioak, goragaleak, etab.
Asteko ariketa programa
Ariketa fisiko egokiak pisua galtzea, sasoia eta argaltasuna laguntzen du. Astean 7 kg galtzeak ariketa fisikoa eginez, gorputzean eguneroko lana egitea eta ariketa egitarauari atxikitzea esan nahi du.
Etxean egiten den jarduera fisikoak pisu galeran izango du eraginik handiena egunero eta hainbat planteamenduren arabera egiten bada.
Uste denaren aurka, ez zenuke kardioetan oinarritu behar. Giharrek zenbat eta lan gehiago egin, orduan eta kaloria gehiago erretzen dituzte entrenamenduaren amaieran, beraz, indarraren entrenamenduak izan behar du zati nagusia.
Etxeko ariketarik eraginkorrenak hauek izango dira:
- hainbat muskulu taldeentzako dumbbells altxatzea;
- fitballarekin ariketak;
- birikak;
- okupak;
- sabeleko giharren entrenamendua (sabeleko ariketak, ohol).
Argaltzeko haurrentzat
Haurrentzako pisua galtzea prozesu neketsuagoa da. Hala ere, ikuspegi egokiarekin, askoz errazagoa da haurrek helduetan baino kirolean aritzea, baina pazientzia eta denbora behar dira. Edozein kirol jarduera dibertigarri eta interesgarri bihur daiteke haurraren arreta erakartzen baduzu.
Orduan, nola galtzen dute haurrek 7 kg etxean astean? - Erantzuna erraza da: pisua galtzen hasi eta haiekin kirola egin.
Ariketa fisiko bateratuak aukera bikaina izango lirateke.(igeriketa, goizeko footing-a, kanpoko jolasak (badmintona, saskibaloia, futbola), dantza, ohe elastikoan salto egitea, mendi-ibiliak). Garrantzitsua da haurraren bizitzako momentu garrantzitsuetan parte hartzea, interesa izatea eta modu independentean esanahiaz betetzea.
10 urte edo gehiagoko haurrentzat astean 7 kg nola galtzen diren galdetzean, ez zenuke hori ahaztu beharkasu honetan muturreko pisua galtzea erabat baztertzen da. . .
Pisua galtzea dieta nutritibo osasuntsua, bizimodu aktiboa eta ariketa moderatuaren bidez bakarrik gertatu behar da.Goseaadin honetan ondorio larriak ditu, haurraren gorputza hazkunde fasean baitago eta bitaminak eta elikagai osasuntsuak behar baititu.
- Janari kaltegarriak, gantzatsuak eta minak baztertzea beharrezkoa da.
- Dieta garrantzitsua da, zati txikiak egunean 5-6 aldiz.
- Garrantzitsua da haurrari ur garbia edaten irakastea.
- Janaria egosi, gisatu edo lurrunetan egon behar da.
- Ezabatu gantz saldak.
- Gozoa (gelatina, etxeko gantz gutxiko izozkia edo jogurtak).
Astean 7 kg pisua 7 urtean galtzea 7 urteko haurrentzat ia ezinezkoa da etxeko espezialistek gainbegiratu gabe. Ezin diozu presiorik egin haurrari. Gurasoek, laguntzeko, beraiek hasi behar dute osasuntsu jaten eta bizimodu duina izaten.
Astean pisua galtzeko dieta 7 kg
Astean 7 kg-ko pisua galtzeko edozein dietak gantzak eta karbohidratoak, zatitutako otorduak eta behar bezala hautatutako menua hartzen ditu.
Pisua galtzeko 7 eguneko teknika eraginkorra dadieta "6 petalo". . . Berrikuspen ugariren arabera, hari esker, etxean emaitza harrigarriak lor ditzakezu. Bere funtsa janari moten eguneroko txandakatzean datza.
Menuak itxura hau du:
- Astelehena: edozein arrain eta itsaski mota;
- Asteartea: barazkiak;
- Asteazkena: oilasko magra egosia edo labean;
- Osteguna: zerealak eta hainbat ale;
- Ostirala: gaztanbera platerak;
- Larunbata: fruta eguna;
- Igandea: barau eguna.
Elikadura egokiaren oinarriak
Etxean fruta eta barazkietan astean 7 kg pisua galtzea nahiko erreala da. Halako dieta baten eraginkortasuna kaloria gutxiko edukia, bitamina ugari, metabolismoaren bizkortasuna eta asetasuna da.
Ez da gomendagarria fruta eta barazkiak kantitate mugagabean kontsumitzea. . . Zenbait frutek, hala nola, platanoak eta mahatsa, pisua irabazten lagun dezakete gaizki erabiltzen badira. Anoa tamaina ezarri behar diozu, 5-6 harreratan banatu.
Etxean, beharko zenukebertako fruta eta barazki gehiago janexotikoa baino: azken horrek gorputzari kalte egingo dion "kimika" asko izan dezake.
Dieta "azkarren" berrikuspenek erakusten duten moduan, denak ez dira gai etxean pisuz aldatzeko eta pisua galtzeko.Pisua galtzeak 3-4 eguneko emaitzak sentitzen baditu, horrek esan nahi du pisua galtzeko prozesua askoz ere azkarrago lortuko dela.
Pisua galtzen duten jende gehienak azkar hazten joan da denborarekin. Emaitza desatsegina ekiditeko, beharrezkoa da etxean, dietaren ondoren ere, elikadura egokia eta bizimodu osasuntsua betetzea. Ez duzu janari gehiegirik egin behar.
Pisua galtzen eta gorputz argala hartzen denean, garrantzitsua daikuspegi osasuntsua: janari egokia jatea eta bizimodu aktiboa mantentzea.
Eguneko menua
Etxean astebeteko elikagai egoki bat aukeratzea hain erraza ez bada, prest dagoen menua erabil dezakezu, jarduera fisikoarekin konbinatuz.
Astelehena:
- Gosaria: buckwheat zerealak, arrautza;
- Bazkaria: zopa pikotxarekin;
- Merienda: fruta lehorrak eta hartzitutako edozein esne produktu;
- Afaria: barazki entsalada bat.
Asteartea:
- Gosaria: buckwheat zerealak, kafea;
- Bazkaria: arroz beltza eta barazki salda;
- Merienda: gaztanbera edo jogurta gehigarririk gabe;
- Afaria: arrain egosia erregosiarekin.
Asteazkena:
- Gosaria: oloa sagarrarekin;
- Bazkaria: arrain kutxa porridgearekin;
- Merienda: fruta entsalada platanoik gabe;
- Afaria: gozo gabeko tea, barazki gisatua.
Osteguna:
- Gosaria: gazta gazta abrikot lehorrekin;
- Bazkaria: Soja begetariano kimu zopa;
- Merienda: jogurta;
- Afaria: itsaski entsalada eta arroz morea.
Ostirala:
- Gosaria: kalabaza arroz porridge, tea;
- Bazkaria: edozein entsalada sesamo olioarekin;
- Merienda: mertxika edo arana;
- Afaria: barazki plantxan arrain opilekin.
Larunbata:
- Gosaria: arrautza nahaskia tostadekin;
- Bazkaria: zopa barazki eta oilasko bularrekin;
- Merienda: gantz gutxiko jogurta;
- Afaria: haragi labean fruta jogurt naturalean.
Igandea:
- Gosaria: zerealen eta frutaren nahasketa;
- Bazkaria: buckwheat zopa;
- Merienda: topa estutu berri den zuku baso batekin;
- Afaria: zainzuriak egosita edozein zerealekin.
Etxean, edozein dietak ariketa fisikoa egin behar du. Astean 7-10 kg pisua galtzeko, behin betiko dieta jarraitu behar duzu eta menua bete behar duzu.
Elikagaiak osasuntsuak eta modu egokian prestatuak egon behar dute. Garrantzitsua da ez ahaztea dieta guztietan ur garbia hartzea dela, gutxienez egunean 1, 5-2 litro.
Eta garrantzitsuena, pisua modu eraginkorrean galtzeko, zure helburuetan sinetsi behar duzu eta alferrak ez izan!